코골이.. 해결 방법은 없을까요? 원인 분석과 치료 방법 총 정리★

 

안녕하세요

오늘은 코골이에 대해서 포스팅을 해보려고해요.

 

그 이유는 와이프가 저 때문에 매일 밤을 설치고있어서.. 

코골이를 없앨 수 있는 방법에대해서 좀 공부해보려구요.

 

먼저 오늘은 코골이의 원인과 증상에 대해서 좀 알아보도록할게요!

 

 

코골이의 정의 

 수면중 호흡 기류가 좁아진 기도를 통해 공기가 지나면서 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호읍 잡음

(성인의 약 45%가 때때로 코를골고, 25%는 만성습관적으로 코를곰)

 

코골이의 원인

비만인 성인남자, 턱이작거나 목이 짧고 굵은 사람에게서 흔히 볼 수 있는데 이런 사람들은 주로 목 부위 주위에 지방이 축적되거나 혀와 편도가 비대해져서 상대적으로 입천장과 인두 사이가 좁아져서 호흡 기류가 좀 더 높은 압력으로 흐르기때문에 주위 구조물(편도나 점막 등)이 쉽게 떨게 됩니다. 또한 인두 주변 근육이 잠을 자는동안에는 이완되는데 이때 인두 주변 근육이 떨기도합니다.

 

 

턱이짧고 구조적으로 비강이 좁은경우

잠을 잘때 입을 벌리고 자는 경우

비염이 있는 경우(코가 막히는사람)

 

이런 사람들이 주로 코를 많이 곤다고합니다.

코로 정상적인 숨을 쉬는 사람들은 코를 골일이 없다고해요

 

 

술마셨을때 코를 고는 이유 : 모든 점막이 부풀어오름, 혈액량이 증가하여 점막이 부풀어올라기도가 좁아짐

쇼파에 기대어 잠을자는것 굉장히 위험함 기도가 좁아지며 코골이 유발, 경추디스크 유발

 

 

 

여러가지 원인들이 있지만 가장 중요한 것은 기도가 좁고 코로 숨쉬는 것이 원활하지 않은 것이라고해요

구조적인 원인만 두고 보면 

 

 1. 비염등 비강이 좁음으로 인해 발생하는 호흡 장애

 2. 혀의 두께가 두껍거나, 수면시 처짐 현상으로 인해 기도 막음 현상

 3. 기도 쪽 살이 많이 쪄서 기도 좁아짐

 4. 수면시 기도 주변 근육/점막들이 이완되면서 기도를 좁게 만듬

 

이런 원인들이 있는데 결국 운동을 해주는 것 또한 중요한 개선 대책 일 수 있겠습니다.

 

 

그럼 치료방법에 대해서 알아볼게요!

 

 

코골이의 치료 방법

1. 운동을 통한 코골이 치료

 

위에서 살펴본 것 처럼 코골이의 가장 큰 원인은 기도를 유지하는 근육의 약화인데요, 그래서 가장 좋은 치료법은 운동이라고합니다. 특히 오케스트라 오보에 연주자들을 대상으로 연구를 해봤더니 오보에 부는 단련이 엄청나게되서 코골이 하는 사람이 거의 없었다고 할 정도이니, 기도를 유지하는 근육이 정말 중요하다는 것 을 알 수 있어요.

 

그리고 조금 더 합리적인 추론이라고 생각이되는게, 코골이라는 것이 젊고 어릴때는 잘 나타나지 않는 반면에 나이가 들고 노화가 진행 될 수록 더 심하게 진행된다는 점을 보면 맞는 것 같아요.

 

그래서 운동을 통한 치료 방법을 알아보았습니다.

 

 1) 혀운동법 (혀가 쳐지는 현상은 코골이의 원인 중 큰 비중을 차지함)

     - 혀를 앞니뒷쪽으로 갖다대고앞니를 밀어냄

     - 혀 천장 긁기 운동 위에서부터 뒤로 말면서

     - 혀를 내밀고 좌 우 운동

     - 혀를 최대한 내밀고 아래로 내림, 위로 올림

 

  2) 풍선불기

     - 풍선 불기를 통해서 오보에를 연주하는 것과 비슷한 효과를 기대 할 수 있음

 

  3) 체중 감량

    - 여러가지 운동 및 식단 조절을 통해 체중을 감량하는 것  

 

추가적으로 운동 이외에 습관 개선을 통한 방법을 간단하게 소개드리면 

  ① 운동을 해서 살빼기 → 숨쉬는 기도 공간 확보

  ② 잠자리들기전에 음식먹지말기 → 식도 역류 등으로 기도 협착 

  ③ 술/담배 줄이기 → 점막의 혈액량이 증가하여 점막이 부풀어올라 기도가 좁아짐

이렇게 생활 습관을 개선하는 것도 많은 도움이 된다고해요.

2. 약물을 이용한 코골이 치료

   약물 치료는 사실 추천하지 않는 방법 인 것 같아요. 실제로 개선 효과가 크지 않을 뿐더러 부작용도 많기 때문에 조심해서 선택해야한다고합니다. 

 

  1) 신경과 정신과에서 수명 장애 치료 목적(대신 환각작용 우울증이 동반 가능)

  2) 비염 치료(*비염 환자 한정) 

     :코잠잠, 나잘스프레이, 노조에어, 오트리빈등 비강확장 스프레이나 염증을 가라앉혀주는 스프레이(오트리빈등)을 사용하면 코골이 개선에 도움이 될 것 같아요. 다만 이런 스프레이들이 대부분 스테로이드 성분이 있어서.. 코피, 코궤양, 비중격 천공등 부작용을 일으킬수있다고하니까 조심해야할 것 같습니다.

 

약물 치료는 병원에 방문해서 의사선생님과 적절한 상담이후에 진행하는 것이 맞을 것 같아요.

 

3. 장치를 이용한 코골이 치료

 장치 치료는 인터넷에보면 정말 다양한 장치들이 있는데요, 코를 넓혀주는 방법, 입을 열지 못하도록 밴드를 붙이는 방법 등 정말 다양한 방법이 있지만, 그런 방법들은 제외하고 가장 신빙성 있었던 방법에 대해서 두가지만 소개해볼게요.

 

 1) 구강내 장치(마우스피스) 혀를 앞으로 당겨주며 기도를 넓혀줌

  2) 지속 양압 호흡 치료 장치(마스크를 쓰고 공기를 불어넣어주도록 고안된기기)

     양압 호흡 치료장치는 건강보험 적용이 가능하다고해요, 대신에 무호흡증인 것을 병적으로 확인이 필요한 부분이라고해요, 정말 심하고 무호흡증임이 확인이 된다면 보험 적용이 가능하니 도전해보시는것도 좋을 것 같습니다.

 

  3) 기타 보조기구들

입을 벌리지 않게 만들어주는 입애착밴드

코를 넓혀줘서 숨쉬는 것에 도움을 주는 콧구멍 삽입 기구

아랫턱을 앞으로 내보내줘서 기도확보에 도움을 주는 실리콘 기구

 

이런 여러가지 기구들이 있는데, 후기들을 잘 보고 골라서 사용해야 할 것 같아요.

저는 코잠잠2 같은 기구를 하나 산적이 있는데, 사실 효과는 잘 모르겠고 코는 좀 아프더라고요...ㅠ

저도 좀 찾아서 직접 사용해보고 후기를 남겨보도록할게요..!

4. 수술

 : 수술은 편도나 목젖등 기도를 좁게 만드는 요인들을 강제로 제거하는 방법입니다.

 가장 효과가 좋고 즉각적으로 확인이 가능하겠지만, 아무래도 수술은 여러 부작용도 고려를해야하고 비용과 시간, 고통을 수반하는 방법이기 때문에 이 방법은 가장 마지막에 선택을 하는 것이 좋겠죠?

수술은 아래와 같은 방법들이 있다고해요 

 

1) 구개 수인두성형술 

  - 공기가 지나가는 길을 확장시켜주는것 (편도와 목젓을 제거)

 

2) 레이져수술

 - 600도 이상의 고온의 레이져 사용해 편도와 목젓을 제거하는 수술입니다. 간편하지만 화상 위험 있고 후유증 오래갈 수 있다고해요.

 

3) 고주파 온열 기술

 - 통증이 아주 적어 장점이지만, 대상 환자 선정이 엄격해야 좋은 결과를 얻을 수 있다고합니다.

 

4) 지지대 삽입술

 - 연구개의 떨림 현상을 막기위해 점막 밑의 근육에 지지대(pillar)를 삽입하여 주는 수술방법으로 부작용 및 통증이 적고 시술하기 좋은 장점이 있으나, 효과를 볼 수 있는 유형이라면 좋은 선택지가 될 것 같아요.

 

 

5. 코골이를 줄 일 수 있는 환경 만들어주기

 

일반적으로 건조한 겨울철에 더욱 코골이 현상이 심해진다고해요. 그래서 가습기를 통한 습도 조절이 필요하구요, 비강내 촉촉한 환경을 만들어주기위해 생리식염수를 위한 주기적인 코세척도 도움이 된다고합니다. 비강이나 점막에 이물질이 끼게되면 염증을 일으켜서 부풀어 오를 수 있거든요.!

 

 

 

저는 위의 방법 중에서 운동을 통한 방법을 먼저 실천해보려고합니다.

 

1. 체중 감량

2. 혀 운동을 통한 단련

3. 풍선불기

 

그리고 환경 및 습관적으로 개선해야하는 부분으로

 

1. 충분한 가습해주기

2. 술 줄이기

3. 야식 먹지 않지(지금도 잘 하고는 있습니다..)

 

세가지 훈련과 환경 개선을 통해서 개선되는 것이 있는지 한번 보고 추후 포스팅을 해보도록하겠습니다!!

 

감사합니다!

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그럼 이만~!